ഉപകരണ വ്യായാമത്തിന്റെ സംയോജിത ചലനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ഭാഗത്തേക്ക് പ്രത്യേകമായി ഫിറ്റ്നസ് ചലനങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ഒരേ സമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സംയുക്ത ചലനങ്ങളും ഉണ്ട്.വ്യായാമത്തിന് മതിയായ ഫിറ്റ്‌നസ് സമയമില്ലാത്തവരെ കോമ്പൗണ്ട് മൂവ്‌മെന്റുകൾ സഹായിക്കും, സംയുക്ത ചലനങ്ങൾ ഫ്രീഹാൻഡും മെഷീൻ വ്യായാമവുമാണ്.ഒരു ഉപകരണ വ്യായാമത്തിന്റെ സംയുക്ത ചലനം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് അറിവിലേക്ക് പോകാം!

സിംഗിൾ വെയ്റ്റ് റോപ്പ് ട്രെയിനർ ഡ്യുവൽ കേബിൾ ക്രോസോവ്

图片1

ചൈന സിംഗിൾ വെയ്റ്റ് റോപ്പ് ട്രെയിനർ ഡ്യുവൽ കേബിൾ ക്രോസ്ഓവർ നിർമ്മാണവും ഫാക്ടറിയും |മികച്ച മെക്കാനിക്കൽ (exctmechanical.com)

1. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പുൾഡൗൺ

  ഒന്നാമതായി, നമ്മുടെ തുടകളും തുട പാഡുകളും പരസ്പരം യോജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തുടയുടെ പാഡുകൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.ശരിയായ പ്രതിരോധം കൊണ്ട് സ്വയം സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾ അന്ധമായി വലിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്.പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കണം, തുടർന്ന് ലിവർ നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് വലിച്ചിടണം, കൂടാതെ കോളർബോണിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും മധ്യത്തിൽ നിയന്ത്രണം ശരിയായതും ശരിയായതുമായ സ്ഥാനത്താണ്.തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ പതുക്കെ ലിവർ ഓവർഹെഡ് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നൽകുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ ലിവർ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മൾ പഠിക്കണം.

 

2. ലെഗ് കിക്കിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, ഞങ്ങൾ ഉപകരണം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് പാദങ്ങളുടെ തുറന്ന സ്ഥാനം ഇടുപ്പിന്റെ അതേ വീതിയാണ്, കാൽ പെഡലിൽ ചവിട്ടുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രിയോ അതിൽ കൂടുതലോ വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. ഉപകരണത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഇരു കൈകളാലും മുറുകെ പിടിക്കുക.തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുകയും എത്തുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ പെഡൽ ശക്തമായി മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു.പീക്ക് അവസ്ഥ, ഇത് ഏകദേശം രണ്ട് സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനാകും.ആരംഭ, അവസാന സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ സങ്കോചവും വികാസവും അനുഭവിക്കാൻ പ്രക്രിയ താരതമ്യേന മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം.

图片2

3. കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക

  ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ബാർബെൽ മുകളിലെ പുറകിലും തോളിലും സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് തിരശ്ചീനമായി നിലത്ത് തൊടുക.ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നമ്മുടെ കണങ്കാലിലാണ്, ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക്, തുടർന്ന് ചലനം ആരംഭിക്കുന്നു.ശരീരം വീണ്ടും കുതിക്കുമ്പോൾ, തുടകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ മാത്രം, തുടർന്ന് പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കുക.

 

4. റൊമാനിയൻ ഹാർഡ് പുൾ

  ഞങ്ങൾ ബാർബെല്ലിന് തൊട്ടുതാഴെയായി കാലിൽ നിൽക്കുന്നു, ഹിപ് ജോയിന്റിനും തോളുകൾക്കും ഇടയിലുള്ള വീതി നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കൈകളിലും ബാർബെൽ പിടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിങ്ങളുടെ തോളേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്.നിലത്തു നിന്ന് ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ ഹിപ് ജോയിന്റും കാൽമുട്ട് ജോയിന്റും വലിച്ചുനീട്ടുക.രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ആവലാതിയുടെ അവസ്ഥയിലാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, കണങ്കാലിന്മേൽ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഇടുപ്പ് ജോയിന്റിന്റെ വളവിലൂടെയും നീട്ടലിലൂടെയും ഉയരുന്ന തുടയുടെയും തുടയുടെയും ക്ലാമ്പുകൾ പതുക്കെ ചെറുതാക്കുക.നട്ടെല്ല് ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ബാർബെൽ താഴ്ത്തുക, അത് പൂർണ്ണമായും നിലത്ത് വയ്ക്കാതെ, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന് അല്പം താഴെ.മുഴുവൻ പ്രക്രിയയിലും, കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് എല്ലാ സമയത്തും ചെറുതായി വളച്ചൊടിച്ച അവസ്ഥയിലാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

图片3

ചൈന പ്ലേറ്റ് ലോഡഡ് സീറ്റഡ് ഡിപ്പ് ട്രൈസെപ്സ് മെഷീൻ EC-6915 നിർമ്മാണവും ഫാക്ടറിയും |മികച്ച മെക്കാനിക്കൽ (exctmechanical.com)


പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-01-2022